Cercetarile de ultima ora constata faptul ca o nutritie perfecta si un control eficient al greutatii nu poate fi asigurat daca nu se consuma zilnic o cantitate corecta de proteine. Aceasta cantitate trebuie sa fie stabilita in mod individual pentru ca diferite persoane au nevoie de o cantitate diferita de proteine. Cantitatea de proteine pentru tine deja o cunosti din sectiunea precedenta.
Consumul unei cantitati personalizate de proteine iti permite sa ai arderile mai mari, sa nu ai senzatie de foame, sa fii energic si satisfacut. Pe termen lung aceasta se traduce intr-o sanatate mai buna. Avand suficienta masa musculara te ingrasi mai greu, slabesti mai usor, esti mai rezistent la oboseala si mai sanatos.
Pe de alta parte, trebuie sa te incadrezi intr-o limita de calorii (pe care o stii din sectiunea precedenta). Aceasta nu este calculata arbitrar, ci este cu 25% mai putin decat RMR (Rata Metabolica de Repaos - cantitatea minima de calorii necesara pentru a mentine functiile fiziologice vitale ale celulelor corpului inclusiv respiratia, circulatia sangelui, etc). Restul caloriilor necesare pentru functiile vitale ale celulelor si pentru miscare se iau din grasimile depuse (atat de suparatoare) si astfel se slabeste natural si simplu. De ce sa nu consumam si mai putine calorii? Pentru ca in acest caz la un moment dat se incetineste metabolismul si vom avea marea surpriza ca nu mai slabim !
Cred ca este clar pana aici. Si uite si un exemplu practic, un meniu pentru o zi asa incat sa respecti cele doua cifre magice (sa zicem ca 125g proteina si 1300 calorii) :
| Aliment | Proteine |
Calorii per 100g |
Cantitate | Proteine | Calorii |
| Dejun | |||||
| Lapte de vaca degresat | 3,5 | 50 | 200 | 7 | 100 |
| Ou de gaina (la bucata) | 7 | 171 | 1 | 7 | 171 |
| Paine graham | 9,1 | 256 | 30 | 2,73 | 76,8 |
| Pranz | |||||
| Salau | 19,4 | 83 | 200 | 38,8 | 166 |
| Cascaval | 25 | 283 | 50 | 12,5 | 141,5 |
| Banane | 1,3 | 66 | 100 | 1,3 | 66 |
| Paine graham | 9,1 | 256 | 30 | 2,73 | 76,8 |
| Cina | |||||
| Mazare verde boabe | 8,4 | 96 | 200 | 16,8 | 192 |
| Carne de gaina | 21 | 142 | 150 | 31,5 | 213 |
| Rosii | 1,3 | 27 | 50 | 0,65 | 13,5 |
| Castraveti | 1,3 | 19 | 50 | 0,65 | 9,5 |
| Paine graham | 9,1 | 256 | 30 | 2,73 | 76,8 |
| TOTAL | 124,39 | 1302,9 |
Pote ca ti se pare simplu sau poate ca ti se pare complicat sa calculezi tot ceea ce mananci. Un lucru este sigur: surpriza care va asteapta la ultima sectiune va face ca totul sa fie foarte simplu.
Sigur, desi poti manca destul de variat pe parcursul perioadei de slabire, nu vei putea manca chiar orice, pentru ca nu te poti incadra in cele doua cifre. Dupa ce ai slabit pana la greutatea ta ideala, poti sa maresti cantitatea de calorii cu vreo 80% (aproape sa o dublezi) si deci iti va fi mult mai usor sa-ti alegi ceea ce vei manca.
Vesti bune pana acum? Ok, dar sa stii ca exista niste aspecte mai putin bune pe care trebuie sa le iei in considerare. O sa le afli in sectiunea urmatoare.
